芒种节气天气闷热潮湿，不少正在备战高考的学生反映这段时间心烦气躁、注意力不集中、晚上也睡不好，感觉整个人都不在状态。6月5日，在海南省卫生健康委举办的“顺应天时，健康一夏——芒种节气健康科普”新闻发布会上，海南省安宁医院儿童青少年心理健康医学中心副主任医师丛征途建议，主动利用节气规律来给自己“心理纳凉”。
丛征途说，因暑热导致的烦躁、困倦、情绪波动被称为“心理中暑”，它的生理基础在于，持续的高温高湿会影响大脑血液循环和代谢，要学会主动利用节气规律来给自己“心理纳凉”。
第一步，识别并接纳情绪，给烦躁“正名”。要让考生明白，在这种天气下出现短暂的心烦、走神、效率下降，是一个正常的生理心理反应，而不是意志崩溃的标志。同时调动多重感官降温：桌上放一小盆薄荷或绿萝，视觉清凉，预备一条湿凉毛巾擦手腕，这就像给自己打造一个“心理空调房”。
第二步，巧用芒种“夜卧早起”的节律，调整作息。对考生来说，不是熬夜刷题，要适当晚睡早起，保证午间小憩，哪怕只是闭目养神15分钟，也能极大地恢复精力，防止整个下午的情绪坍塌。学习安排上，可以顺应一天阳气升降：清晨凉爽时做高强度复习，午后最湿热时转成整理错题、听轻课等低耗能任务，傍晚相对舒爽时再背诵记忆，这符合“因时制宜”的原则，能有效避免在状态低谷里硬撑带来的挫败感。
第三步，用轻活动排解郁热。黄昏时，考生可以陪家人散步或拉伸十分钟，微微出汗即可，这能促使大脑分泌内啡肽自然消解压力。如果还是感到心口堵得慌，可以试试“4—7—8呼吸法”：用鼻子默数4秒吸气，憋气7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，重复几次，这会启动副交感神经的放松反应，给情绪紧急降温。（刘泽林 许伟国）
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