二月二龙抬头,养生从预防“高血脂”开始

俗话说:“二月二,龙抬头,大家小户使耕牛”。农历二月二日龙抬头,又称春耕节、农事节、青龙节、春龙节等,是中国民间传统节日。

二月二龙抬头,养生从预防“高血脂”开始

自古以来,人们就围绕着“龙抬头”的美好龙神信仰,寄托生存希望而展开一系列民俗活动。民间还有春季养生的习俗,用剃“龙头”,吃“龙食”等传统祈盼风调雨顺、五谷丰登、身体健康的愿望。

据解放军总医院海南医院医生介绍,定期体检,预防高血脂症,也是养生的重要内容之一。

1、什么是高血脂症?

高血脂症,通常指血浆中甘油三酯和总胆固醇升高,也包括低密度脂蛋白胆固醇升高和高密度脂蛋白胆固醇降低。

2、高脂血症有哪些类型?

根据升高脂蛋白的种类不同,临床上将高脂血症分为以下四种类型:高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合性高脂血症、低密度脂蛋白胆固醇血症。

3、血脂异常的临床分类表

 总胆固醇甘油三酯高密度脂蛋白胆固醇
高胆固醇血症增高正常正常
高甘油三酯血症正常增高正常
混合性高血脂血症增高增高正常
低高密度脂蛋白胆固醇血症正常正常降低

脂肪摄入过多、脂蛋白合成及代谢过程异常均可导致血脂异常,按病因可分为原发性和继发性两种。

4、高血脂症有哪些典型症状?

典型临床表现包括:黄色瘤、早发性角膜环、眼底改变,发生率不高,多见于家族性高胆固醇血症患者。

5、高血脂症的诊断标准有哪些呢?

当符合以下空腹静脉血浆检查指标≥1项,可诊断血脂异常:

总胆固醇≥6.2mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇≥4.1mmol/L

甘油三酯≥2.3mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇<1.0mmol/L

甘油三酯≥5.2mmol/L和低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L定为边缘升高,提醒患者加强血脂监测。

6、如何预防高血脂症?

预防高血脂包括饮食调节、适量运动、戒除烟酒、控制体重等方法,均能有效减少高血脂症的发生。

饮食方面,多进食含维c的食物,比如新鲜水果蔬菜。减少动物性脂肪的油脂摄入,同时可以多进食一些富含不饱和脂肪酸的食物,如一些深海鱼类;且还可以进食一些具有降血脂作用的食物,如洋葱、香菇、木耳、海带等。

运动方面,在不存在心脑血管疾病前提下,建议每周运动5-7天,每天做30分钟以上中等强度有氧运动,并长期坚持,有助于体内排出过多脂肪。

生活方式方面,注意养成规律作息习惯,避免熬夜,避免抽烟饮酒,保持体重控制在合理范围内。如有高血压,糖尿病等慢性疾病患者,建议3-6个月体检一次。(郇宇 汪承丰)

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