积极响应世界睡眠日“优质睡眠，美好生活”主题，切实普及睡眠健康知识，帮助大众改善睡眠质量、守护身心安康，近期，解放军总医院海南医院整合多科室医疗资源，开展系列义诊与健康科普活动，为不同人群送上专业、贴心的健康服务和权威睡眠指导。
关爱银龄群体，筑牢睡眠健康防线
针对老年人睡眠障碍高发、关注健康科普积极性较高的特点，海南医院医学心理科联合老年医学科、健康管理中心组成多学科专家团队走进三亚老年大学，为百余名老干部开展健康科普讲座与公益义诊活动。
活动现场，医学心理科主任崔红、老年医学科主任张增强、健康管理中心主任汤如聚焦老年人睡眠困难、记忆力下降与痴呆症差异、老年人体重管理等健康问题展开科普授课，紧扣主题普及健康睡眠知识，为老年人健康生活提供指导。
科普结束后，专家团队现场开展义诊活动，为每位老干部提供个性化用药指导、心理疏导和健康管理建议，同时发放健康睡眠手册、阿尔茨海默病早期筛查量表、体重管理知识手册等资料，将实用健康知识送到老年朋友身边。
聚焦全民睡眠，普及科学健康理念
同期，海南医院中医针灸科联合神经内科、医学心理科、营养科、儿科等科室，举办“世界睡眠日”大型义诊活动，吸引400余名受睡眠问题困扰的患者前来咨询就诊，均获得权威专家的针对性指导。
活动中，中医针灸科学科导师张梅奎主任医师、马朱红副主任医师，儿科文粲主任医师、神经内科邢小微副主任医师等专家围绕世界睡眠日主题为患者提供一对一的问诊服务，并结合患者个人睡眠情况给出优质睡眠指导方案和健康管理建议。
此次系列活动，通过多学科联动、多场景服务，将专业医疗资源下沉，既普及了科学睡眠知识，又解决了群众实际睡眠困扰，助力市民、患者提升睡眠质量、守护认知健康，以良好身心状态拥抱高质量生活。
科普小贴士
优质睡眠标准和改善妙招
海南医院专家强调，优质睡眠的关键是质量而非时长，需满足三大标准：30分钟内入睡，夜间觉醒次数不超过3次且能快速复睡，晨起精神饱满、情绪稳定、白天无明显嗜睡或乏力感。同时指出，不同人群睡眠需求不同，成年人建议每天7-9小时，青少年需8-10小时以保障生长发育，老年人6-7小时即可，无需盲目追求统一时长。
改善睡眠质量无需依赖药物，调整日常习惯即可见效，海南医院专家推荐了7个实用方法：固定作息，拒绝乱补觉；打造安静、黑暗、凉爽的专属睡眠环境；睡前远离电子设备，避免蓝光干扰；中午小憩不超过30分钟，晚餐清淡七分饱；白天适度晒太阳、多活动，稳定生物钟；学会放松，避免“硬躺”；拒绝长期依赖褪黑素或安眠药，必要时遵医嘱使用。（刘帆 叶子凤 匡野）
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