3至5月:孩子长高的黄金季节,错过要再等一年

 每年的3月至5月,是孩子们长高的“黄金季节”。世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有明显的季节性,其中春季(3-5月) 长得最快,身高的生长速度是其它季节的2-2.5倍。解放军总医院海南医院儿科医生提醒,做好孩子的睡眠、营养、运动等三方面保障,不想让孩子长高都难。但是如果错过了,那还要再等一年了。

1、保证充足睡眠

充足的睡眠,睡眠在生长发育中有着非常重要的意义,在深睡眠时生长激素是清醒时的3倍,生长激素有两个分泌高峰:一个是晚间10点至凌晨2点,另-个是清晨5点至7点,且都需要处于深度睡眠状态,所以孩子最好在晚上9点左右入睡、大约1小时达到深度睡眠,形成规律、稳定的睡眠周期,从而分泌更多的生长激素,有充足的睡眠,也能提高免疫力、让孩子少生病。

3至5月:孩子长高的黄金季节,错过要再等一年

这样做可以让孩子睡得更好,白天睡觉时间不宜过长,自己和孩子都少看电视、手机、玩游戏,固定的时间上床睡觉,孩子睡着后家里保持相对安静的环境等等。

3至5月:孩子长高的黄金季节,错过要再等一年

2、保证营养均衡

想要孩子长得高,营养均衡不可少,食物品种要丰富多样,主食粗细交替、荤素搭配,不偏食、不挑食,才能打好营养基础。

3至5月:孩子长高的黄金季节,错过要再等一年

可以选择——

含钙高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、虾、芝麻等

优质蛋白,如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等

维生素含量高的蔬菜,如白菜、胡萝卜、番茄等。

3、适量运动促骨骼增长

经调查研究,同龄儿童参加体育锻炼比不爱运动的平均身高相差4-8cm,有的甚至更多,突出了运动对孩子长高的重要作用。

适当的运动,会使生长激素分泌增加,同时可以锻炼孩子的骨骼、肌肉发育,户外活动充足的阳光利于维生素D的形成,促进钙的吸收;跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带,对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助,每天坚持15分钟跳绳,能够让孩子在跳跃中长高;孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好,尤其是蛙泳、蹬腿动作更利于锻炼,建议6-10岁孩子可以选择游泳;如果孩子喜欢较为剧烈的运动,可以选择篮球、排球等;不喜欢剧烈运动的可以选择慢跑的有氧游动。

3至5月:孩子长高的黄金季节,错过要再等一年

海南医院儿科医生说,孩子的生长发育只有一次,虽然身高不是评判孩子的标准,但理想的身高却能让孩子锦上添花。妈妈们可以每3个月监测1次孩子身高,做好记录,定期体检,3岁以内每年增长大于10厘米,3岁至青春期每年增长5-7厘米,如孩子身高增长每年小于5厘米或参照下图身高<-2SD,一定要及时就医、排除疾病影响。(通讯员 王雪娇 汪承丰 任诺亚)

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文章链接:https://www.ehnjk.com/article/3706.html

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