每年的3月至5月，是孩子们长高的“黄金季节”。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有明显的季节性，其中春季(3-5月) 长得最快，身高的生长速度是其它季节的2-2.5倍。解放军总医院海南医院儿科医生提醒，做好孩子的睡眠、营养、运动等三方面保障，不想让孩子长高都难。但是如果错过了，那还要再等一年了。
1、保证充足睡眠
充足的睡眠，睡眠在生长发育中有着非常重要的意义，在深睡眠时生长激素是清醒时的3倍，生长激素有两个分泌高峰:一个是晚间10点至凌晨2点，另-个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态，所以孩子最好在晚上9点左右入睡、大约1小时达到深度睡眠，形成规律、稳定的睡眠周期，从而分泌更多的生长激素，有充足的睡眠，也能提高免疫力、让孩子少生病。
这样做可以让孩子睡得更好，白天睡觉时间不宜过长，自己和孩子都少看电视、手机、玩游戏，固定的时间上床睡觉，孩子睡着后家里保持相对安静的环境等等。
2、保证营养均衡
想要孩子长得高，营养均衡不可少，食物品种要丰富多样，主食粗细交替、荤素搭配，不偏食、不挑食，才能打好营养基础。
可以选择——
含钙高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、虾、芝麻等
优质蛋白，如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等
维生素含量高的蔬菜，如白菜、胡萝卜、番茄等。
3、适量运动促骨骼增长
经调查研究，同龄儿童参加体育锻炼比不爱运动的平均身高相差4-8cm,有的甚至更多，突出了运动对孩子长高的重要作用。
适当的运动，会使生长激素分泌增加，同时可以锻炼孩子的骨骼、肌肉发育，户外活动充足的阳光利于维生素D的形成，促进钙的吸收；跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助，每天坚持15分钟跳绳，能够让孩子在跳跃中长高；孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好，尤其是蛙泳、蹬腿动作更利于锻炼，建议6-10岁孩子可以选择游泳；如果孩子喜欢较为剧烈的运动，可以选择篮球、排球等；不喜欢剧烈运动的可以选择慢跑的有氧游动。
海南医院儿科医生说，孩子的生长发育只有一次，虽然身高不是评判孩子的标准，但理想的身高却能让孩子锦上添花。妈妈们可以每3个月监测1次孩子身高，做好记录，定期体检，3岁以内每年增长大于10厘米，3岁至青春期每年增长5-7厘米，如孩子身高增长每年小于5厘米或参照下图身高<-2SD，一定要及时就医、排除疾病影响。（通讯员 王雪娇 汪承丰 任诺亚）
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